Camminare ogni giorno è una delle attività fisiche più accessibili: non richiede attrezzature, abbonamenti o particolari capacità, eppure può migliorare salute fisica, umore e qualità della vita. Una passeggiata regolare, soprattutto se svolta a ritmo sostenuto, è un investimento quotidiano sul benessere.

In questo approfondimento cercheremo di capire perché la passeggiata quotidiana dovrebbe essere svolta da tutti, quali sono i benefici del cammino e come fare per camminare di più, anche per chi parte da zero e ad oggi ha uno stile di vita sedentario.

Camminare ogni giorno: cosa succede al nostro corpo?

La camminata è un’attività aerobica moderata. Durante la passeggiata il corpo utilizza ossigeno per produrre energia e, nella prosecuzione della camminata, può impiegare anche i grassi immagazzinati come fonte di energia per i muscoli. Per ottenere un beneficio più marcato è utile mantenere un passo deciso, in modo da aumentare leggermente il respiro e la frequenza cardiaca senza comunque spingere all’eccesso.

Camminare con costanza può aiutare a controllare il peso, soprattutto se accompagnato da un’alimentazione equilibrata. Una camminata di un’ora a una velocità di circa 3,5 km/h consente ad esempio di consumare in media 255 calorie. Se si procede a passo più spedito aumentando il ritmo fino a 5 km/h il consumo può salire a circa 391 calorie.

Il movimento ha effetti positivi anche su appetito e articolazioni. Alcuni studi scientifici mostrano che è sufficiente passeggiare per un quarto d’ora per ridurre la voglia di cibi consolatori e dolci. Ciò quindi aiuta a ridurre l’introito calorico e ad avere un’alimentazione più sana. In letteratura si trovano anche studi che mostrano come le passeggiate quotidiane favoriscano la mobilità di ginocchia e il tono muscolare.

Altri benefici della passeggiata quotidiana

Camminare ogni giorno aiuta a rilasciare endorfine. Sono sufficienti già dieci minuti di camminata per osservare un aumento del rilascio delle endorfine, le quali sono coinvolte nella regolazione dell’umore. Un più alto livello di endorfine può contribuire al benessere dando un effetto di sollievo e nel complesso un miglior livello di benessere psicologico. E’ questo il motivo per cui si consiglia di camminare nei periodi stressanti: una passeggiata all’aria aperta può essere un vero toccasana.

Non va dimenticato inoltre che passeggiare aumenta le difese immunitarie. La camminata quotidiana (o quasi quotidiana) migliora lo stato di salute generale e porta ad avere meno giorni di malattia nel corso dell’anno. Uno studio scientifico ha confrontato proprio i benefici di cinque sessioni settimanali di camminata con allenamenti con frequenza di una volta a settimana o meno. Tra i due gruppi si è visto che chi passeggiava quasi quotidianamente si ammalava di meno.

Come iniziare a camminare ogni giorno

Passeggiare quotidianamente deve essere un’attività rilassante, non serve trasformare la camminata in una performance sportiva. E’ sufficiente iniziare con quindici minuti al giorno di camminata, aumentando gradualmente durata e ritmo nelle settimane successive.

Di seguito sono proposti alcuni semplici consigli per rendere la camminata una piacevole routine:

  • Creare l’abitudine di passeggiare dopo i pasti;
  • Preferire i mezzi pubblici o se ci si sposta in auto scegliere di parcheggiare un po’ più lontano;
  • Fare le scale quando possibile, evitando il costante uso degli ascensori e delle scale mobili;
  • Sfruttare la carica della musica e dei podcast, che possono essere ascoltati durante le passeggiate.

Se si hanno problemi cardiaci, respiratori, articolari o si riparte dopo un lungo periodo di inattività, è prudente chiedere consiglio al proprio medico prima di aumentare l’intensità dell’esercizio.

Si ricorda che camminare ogni giorno non è sufficiente per avere stile di vita sano, ma rappresenta un punto di partenza concreto e sostenibile. Oltre alla camminata è importante seguire una corretta dieta alimentare, dedicarsi anche ad attività che contribuiscano al benessere psicologico e al rilassamento e seguire abitudini per un corretto sonno.


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